قاصدون

  • خانه
  • درباره من
  • سرآغاز
  • تماس با من
طبقه بندی موضوعی
  • آهنگ غمگین

    (۱)
  • لوازم خودرو

    (۲)
  • لوازم شخصی

    (۱)
خلاصه آمار
کلمات کلیدی

خرید بک لینک دائمی

خرید بک لینک انبوه

نحوه خواندن زیارت عاشورا

موسیقی غنا چیست؟

موسیقی حرام چیست

فرزندان امام رضا

زندگینامه امام رضا برای کودکان

خلاصه زندگی نامه امام رضا

راه رسیدن به آرزوها

خرید بک لینک با کیفیت

بک لینک رایگان ایرانی

بک لینک رایگان

خرید بک لینک قوی

خرید بک لینک رایگان

خرید بک لینک ارزان

بک لینک فا

قیمت قوزبند ویبره دار

قوزبند ویبره دار برای کمر

قوزبند ویبره ای

قوزبند هوشمند ویبره دار

قوزبند هوشمند برای اصلاح پوسچر

قوزبند طبی هوشمند

فواید قوزبند هوشمند

راهنمای خرید قوزبند هوشمند

خرید قوزبند هوشمند

بهترین قوزبند هوشمند

واکس نانو محافظ رنگ خودرو

واکس نانو محافظ خودرو

واکس نانو ضد خش

واکس نانو ضد آب

بایگانی
  • آبان ۱۴۰۳(۳)
  • خرداد ۱۴۰۱(۱)
  • فروردين ۱۴۰۱(۱)
  • آذر ۱۴۰۰(۳)
  • آبان ۱۴۰۰(۱)
  • مهر ۱۴۰۰(۱)
  • شهریور ۱۴۰۰(۲)
  • مرداد ۱۴۰۰(۳)
  • تیر ۱۴۰۰(۱)
  • خرداد ۱۴۰۰(۳)
  • ارديبهشت ۱۴۰۰(۲)
  • بهمن ۱۳۹۹(۳)
  • دی ۱۳۹۹(۱)
  • آذر ۱۳۹۹(۲)
  • آبان ۱۳۹۹(۱)
  • مهر ۱۳۹۹(۳)
  • مرداد ۱۳۹۹(۲)
  • تیر ۱۳۹۹(۱)
  • خرداد ۱۳۹۹(۱)
  • ارديبهشت ۱۳۹۹(۱)
  • فروردين ۱۳۹۹(۱)
  • بهمن ۱۳۹۸(۱)
  • آذر ۱۳۹۸(۱)
  • آبان ۱۳۹۸(۲)
  • مهر ۱۳۹۸(۴)
  • شهریور ۱۳۹۸(۳)
  • مرداد ۱۳۹۸(۱)
  • تیر ۱۳۹۸(۲)
  • خرداد ۱۳۹۸(۲)
  • ارديبهشت ۱۳۹۸(۱)
  • فروردين ۱۳۹۸(۴)
  • اسفند ۱۳۹۷(۵)
  • بهمن ۱۳۹۷(۳)
  • دی ۱۳۹۷(۲)
  • آذر ۱۳۹۷(۳)
  • آبان ۱۳۹۷(۲)
  • مهر ۱۳۹۷(۵)
  • مرداد ۱۳۹۷(۱)
  • تیر ۱۳۹۷(۱)
  • خرداد ۱۳۹۷(۲)
  • اسفند ۱۳۹۶(۱)
  • دی ۱۳۹۶(۹)
  • آذر ۱۳۹۶(۵)
  • آبان ۱۳۹۶(۱۵)
  • مهر ۱۳۹۶(۱۰)
  • شهریور ۱۳۹۶(۲)
  • مرداد ۱۳۹۶(۱۵۷)
  • تیر ۱۳۹۶(۲۸۵)
  • خرداد ۱۳۹۶(۱۰)
  • اسفند ۱۳۹۵(۸)
  • دی ۱۳۹۵(۵۰)
  • آبان ۱۳۹۵(۲۳)
  • مرداد ۱۳۹۵(۶۲)
  • تیر ۱۳۹۵(۱۳)
آخرین مطلب
  • ۰۳/۰۸/۰۳
    خرید قوزبند هوشمند ویبره دار
  • ۰۳/۰۸/۰۳
    خرید واکس نانو برای خودرو
  • ۰۳/۰۸/۰۳
    خرید قلم خشگیر برای بدنه خودرو
  • ۰۱/۰۳/۲۶
    12 روش برای افزایش نور و بازدهی انواع لامپ + تضمینی
  • ۰۱/۰۱/۲۶
    بهترین روانشناس در شیراز
  • ۰۰/۰۹/۲۶
    کدام مارک تشک طبی بهتر است
  • ۰۰/۰۹/۲۳
    معرفی سایت تخصصی تولید نوار نقاله و ویفیدر
  • ۰۰/۰۹/۰۳
    در سفر به هفشجان از کجا دیدن کنیم؟
  • ۰۰/۰۸/۲۸
    کامپوزیت Geotextile-geonet چیست ؟
  • ۰۰/۰۷/۱۷
    خدمات نگهداری و پشتیبانی شبکه تهران
قدرت گرفته از بلاگ بیان

شناخت تیپ بدنی و برنامه بدنسازی اولین قدم شروع بدنسازی

تفاوت زن و مرد در بدنسازی

ذخیره انرژی بانوان کمتر از مردان و قدرت مطلق آنها نیز در حدود دو سوم آقایان است،اما بخش اصلی تفاوت موجود در انجام اعمال ورزشی بین مردان و زنان مربوط به تفاوت های ابعاد و ترکیبات بدن آنهاست.

 

ابعاد و ترکیبات بدن

در مقایسه با مرد متوسط بزرگسال حدودا:
1 هفت تا ده سانتی متر کوتاه تر
2 در کل وزن بدن ده تا دوازده کیلوگرم سبک تر
3 دارای پنج تا هشت کیلوگرم بافت چربی بیشتر
4 دارای بیست تا سی کیلوگرم وزن بدون چربی کمتر(عمدتا ماهیچه،استخوان و اعضای بدن)میباشد.
به طور کلی این تفاوت ها مربوط به هر دو دسته مردان و زنان ورزشکار و غیر ورزشکار است.
با وجود اینکه تنومند ترین ورزشکاران زن به طور قابل توجهی از افراد هم سن و سال غیر ورزشی خود تنومند تر میباشند،لیکن هنوز دارای جثه ای در حدود مردان متوسط غیر ورزشی هستند.

 

تفاوت زن و مرد در بدنسازی
چربی بدن در بدنسازی

تفاوت های مربوط به داشتن چربی در بانوان در ورزش های مختلف تظاهرات متفاوتی را ایجاد میکند.به طور مثال در ورزش شنا تفاوت های جنسی مربوط به ترکیب بدن زنان یک برتری برای آنها به حساب می آید،درحالی که در دوی سرعت،مردان دارای این برتری میباشند.در آب چربی بیشتر بدن زنان سبب کمتر به زیر آب رفتن آنها شده که در نتیجه منجر به کاهش میزان دفع انرژی در هر واحد از مسافت شنا میگردد.
به بیان ساده،زنانی که مسافتی برابر با مردان را شنا میکنند در هر واحد وزن خود به بیست درصد انرژی کمتری نیاز دارند.
در دویدن چربی اضافه بدن زنان ایجاد یک بار اضافی کرده و بر این اساس این موضوع مشابه دویدن در حال حمل یک کوله پشتی پر از آجر است.متخصصان و مربیان ریل فیت بهترین مشاور برای ارائه بهترین برنامه بدنسازی بسته به تیپ بدنی شما میباشند

تفاوت های احتمالی ساخت بدنی

زنان به طور متوسط دارای لگن خاصره ی عریض تر از مردان میباشند.
در دوها به ویژه دو سرعت این بدان معناست که زنان می باید لگن خاصره ی خود را بیشتر جابه جا کنند تا بتوانند مرکز ثقل بدن خود را در روی پای اتکا حفظ کنند.
در نتیجه،عضلات لگنی بیشتری درگیر شده و لذا کارایی مکانیکی را در هنگام دویدن کاهش میدهد.
در بدنسازی این موضوع تفاوت زیادی را ایجاد نمیکند و تنها در حین اجرای بعضی از حرکات باید به این تفاوت توجه بیشتری داشت،زیرا این موقعیت اناتومیکی در بعضی شرایط بانوان را مستعد آسیب دیدگی میسازد.

هموگلوبین و خون

همانطور که میدانید،هموگلوبین ترکیبی است که در گلبول های قرمز خون موجود است و حمل بخش اعظم اکسیژن را از ریه ها به عضلات بر عهده دارد.
انجام تمرینات ورزشی محرکی است برای خون سازی زیرا نیاز بدن به مواد غذایی و اکسیژن افزایش پیدا میکند و در نتیجه بهترین راه حل مقابله با این مسئله افزایش میزان خون است و این خود باعث افزایش نیاز بدن به آهن و مواد غذایی لازم برای خون سازی میشود. وبسایت ریل فیت یکی از بهترین منابع تشخیص تیپ بدنیتان میباشد
مقدار هموگلولین و حجم خون در زنان به طور طبیعی کمتر از مردان است،در زنان غیر ورزشکار نسبت به مردان غیر ورزشکار این مقدار 25 درصد و در زنان ورزشکار نسبت به مردان ورزشکار 10 درصد است.
همانطور که از ارقام بالا مشخص است ورزش باعث کاهش اختلاف این میزان کسر خون میشود اما به شرطی که ورزشکار از کمبود آهن و مواد غذایی که برای خون سازی هستند رنج نبرد و به عبارتی از تغذیه مناسبی برخوردار باشد.
به دلیل قاعدگی ماهانه،تعداد زیادی از بانوان دچار کم خونی هستند اما نباید قرص های آهن را خود سرانه مصرف کرد،زیرا کم خونی میتواند دلایل زیادی داشته باشد و یکی از آنها کمبود آهن است.
قبل از شروع تمرینات ورزشی با انجام آزمایش خون و مشورت پزشک مطمئن شوید که دچار کم خونی نیستید،زیرا فعالیت های ورزشی اگر ورزشکار از تغذیه خوبی برخوردار نباشد و در عین حال دچار کم خونی هم باشد باعث بروز و تشدید عوارض آن میشوند.
برای دریافت مشاوره و خرید برنامه بدنسازی از وبسایت ریل فیت بازدید بفرمایید
۹۷/۰۹/۱۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
.

نظرات (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی ارقام فارسی و انگلیسی پذیرفته می‌شوند
نظر شما به هیچ وجه امکان عمومی شدن در قسمت نظرات را ندارد، و تنها راه پاسخگویی به آن نیز از طریق پست الکترونیک می‌باشد. بنابراین در صورتیکه مایل به دریافت پاسخ هستید، پست الکترونیک خود را وارد کنید.
اخطار!